Syksyllä, kun on sumuista, kosteaa ja viileää, monet ihmiset kärsivät synkyydestä. Yksi tehokkaimmista masennuksen ehkäisykeinoista on puutarhanhoito ja siihen liittyvä liikunta raittiissa ilmassa.
Kasvit tekevät terveeksi ja onnelliseksi
Tämä on todistettu useilla tieteellisillä tutkimuksilla: ne, jotka työskentelevät puutarhassa kahdesta kolmeen kertaan viikossa, lisäävät huomattavasti sisäistä tyytyväisyyttään. Stressitaso laskee yhtä paljon kuin asiantuntijoiden usein suosittelemissa kestävyyslajeissa, ja elämänlaatua rajoittavat masennus- ja ahdistuneisuustilat vähenevät merkittävästi.
Miksi kasvit lisäävät hyvinvointia?
- Luontossa oleskeleminen tarkoittaa paljon valoa, joka saa sinut hyvälle tuulelle ja ehkäisee masennusta tai talvibluesia.
- Jokainen, joka kylvää, kasvattaa ja hoitaa kasveja itse, voi kokea lukemattomia iloisia onnistumiskokemuksia.
- Yleinen masennushäiriön oire on toistuvat ajatuskierrokset. Toiminnot, kuten nurmikon leikkaaminen, pensasaitojen leikkaaminen ja kukkien istuttaminen vaativat täyden huomion ja keskeyttävät märehtimisen.
- Harjoittelu puutarhanhoidossa tekee hyvää mielelle ja keholle. Samalla työskentely kuten kitkeminen on meditatiivista ja sillä voi olla korkea rentoutustekijä.
- Kasvit eivät ole vaativia, mikä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on vaikeuksia käsitellä ihmissuhteiden monimutkaisuutta ja arvaamattomuutta.
- Lisäksi luonnonäänet, kuten linnunlaulu, mehiläisten humina ja lehtien kahina tuulessa, rauhoittavat. Tämä voidaan osoittaa esimerkiksi verenpaineen laskulla.
Muuten, eivät vain intohimoiset harrastuspuutarhurit hyötyvät näistä myönteisistä puolista: jopa niille, jotka eivät todellakaan pidä puutarhanhoidosta, ulkona viettäminen parantaa mielialaa, vähentää stressitasoja ja vähentää negatiivisia tunteita. Ei ihme, että puutarhanhoitoa on käytetty terapeuttisesti 1700-luvulta lähtien. Kasvien parissa työskenteleminen on edelleen olennainen osa psykoterapiaa ja toimintaterapiaa esimerkiksi dementiapotilaille.
Kuinka aloitat puutarhaharrastuksen?
Jos sinulla ei ole omaa puutarhaa, jonka luomiseen voit osallistua, sinulla voi olla mahdollisuus vuokrata pelto tai viljelyala ja aloittaa puutarhanhoito heti. Mikään ei estä puutarhanhoidon menestystä, jos ottaa huomioon muutamia perusasioita:
- Istutettaessa kiinnitä huomiota sijaintiin, auringonvaloon ja maaperään. Jokaisella kasvilla on erilaiset vaatimukset, jotka sinun on otettava huomioon.
- Kasvit sietävät kuivuutta paljon paremmin kuin jatkuvaa kosteutta. Siksi kastele varovasti ja vasta, kun maan ylimmät senttimetrit tuntuvat kuivilta.
- Aloita helposti hoidetuista kasveista, kuten retiisistä, salaatista, pinaatista, nasturtioista tai kehäkukkaista.
- Yrtit, kuten laventeli, rosmariini ja timjami, eivät ole vain erinomaista ruokaa hyönteisille, vaan niiden tuoksu lisää hyvinvointia.
- Älä anna takaiskujen lannistaa sinua. Suuri osa luonnosta on meidän hallinnassamme, ja sinun tulee vain hyväksyä se epäilemättä vihreää peukaloasi tai puutarhanhoitotaitojasi.
Puutarhapäiväkirja, toinen työkalu masennuksen lievitykseen
Ajatusten, tunteiden ja tapahtumien tallentaminen kirjallisesti on meditatiivinen harjoitus, joka voi parantaa myös psyykkistä hyvinvointia. Arjen toimintojen, kuten puutarhanhoidon, muistiin kirjoittaminen ja positiivisiin asioihin keskittyminen johtaa huomattavasti optimistisempaan asenteeseen.
Päiväkirja voi suorittaa useita toimintoja:
- Se toimii muistutuksena suunnitteluideoista, istutussuunnitelmista ja päivämääristä.
- Se tallentaa puutarhan kauneimmat hetket, tukena valokuvat erityisen hyvin kehittyneistä kasveista.
- Vaihtoehtoisesti se voi toimia vihkona puutarhanhoitovihjeille ja siten olla arvokas hakuteos.
Sinun ei tarvitse pitää kiinni kiinteistä säännöistä, kun kirjoitat puutarhapäiväkirjaasi. PC-ohjelma sopii yhtä hyvin kuin älypuhelimen päiväkirjasovellus tai kauniisti sidottu päiväkirja, johon voit kirjoittaa käsin.
Vinkki
On lukuisia kirjoja, jotka käsittelevät intensiivisesti sitä, kuinka ihmiset löytävät itsensä puutarhanhoidon kautta ja tekevät jotain hyvää sielulleen. Pidimme erityisesti Doris Bewernitzin "Where the Soul Blooms: Why a Garden Makes You Happy" ja Katrin Schumannin "You Can Plant Happiness" -kappaleista. Tässä pienessä niteessä kirjailija jakaa puutarhan ja luonnon merkityksen hänen elämälleen.
