Miksi hikoilla kalliilla salilla, kun voi treenata omassa viheriössä? Liikunta raittiissa ilmassa ei ole vain terveellistä, se on myös paljon hauskempaa, varsinkin kun liikut perheen tai kumppanin kanssa. Vinkkiemme avulla puutarhasta tulee kuntoiluareena.
Mitä urheilulajeja voit harrastaa omassa puutarhassasi?
Omassa puutarhassasi voit hypätä trampoliinilla, harrastaa vesiaerobicia altaassa, hypätä narulla tai pelata sulkapalloa. Nämä aktiviteetit edistävät kuntoa, polttavat kaloreita ja ovat erityisen hauskoja ulkona.
Keinu tai hyppää trampoliinilla
Se saa sinut hyvälle tuulelle ja on myös erittäin terveellistä: trampoliinilla harjoitteleminen. Jopa NASA on pitkään sisällyttänyt kunto-ohjelmaan harjoittelun painovoiman ja painottomuuden välillä. Vaikka heilut ja pidät jalat matolla, aineenvaihduntasi aktivoituu ja happea pumpataan jokaiseen soluun. Tämä ulkoiluharjoittelu on erityisen tehokasta, koska täällä ilma on erittäin happea.
Trampoli ei kuitenkaan ole täysin vaaraton urheiluväline. Siksi anna lasten hypätä vain yksittäin. Jokaisella on oma hyppynopeutensa, ja jos lapsi epätasapainoon tulee, se voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen.
Vesivoimistelu
Puutarhauima-allas ei sovi vain lapsille, jotka rakastavat leikkiä viileässä vedessä kuumina päivinä. Vesivoimistelu harjoittelee lihaksia ja polttaa paljon kaloreita. Altaan vedenpinnan tulee olla vähintään napaa.
Tässä lajissa loukkaantumisriski on erittäin pieni, joten se sopii koko perheelle. Löydät erilaisia harjoituksia Internetistä tai voit opetella niitä vesivoimistelukurssilla ja myöhemmin tehdä ne omassa uima- altaassasi.
Sinun tulee aina valvoa pieniä lapsia ja peittää allas, kun se ei ole käytössä, sillä hukkumisriski on pienillä lapsilla edelleen erittäin korkea.
Hyppynaru
Eivät vain lapset pidä hyppäämisestä kuntoutuakseen. Hyppynarua varten tarvitset vain riittävän pitkän köyden (8,00 € Amazonissa), jonka painopiste on keskellä. Käytä sykemittaria harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa, että voit pitää sykkeesi silmällä ja harjoitella optimaalisella alueella.
Tämä harjoitus auttaa sinua polttamaan kaloreita nopeammin kuin monet muut harjoitukset. Kymmenen minuutin hyppynaru on yhtä tehokas kuin puolen tunnin lenkkeily. Nurmikko on hieman joustava pinta, joten saumat ovat suojattuja. Hyppynarusta hyppääessä kannattaa kuitenkin käyttää hyviä urheilukenkiä, joissa on pehmusteet.
Pelaa sulkapalloa
Tässä pelissä lyötään sulkapalloa edestakaisin käyttämällä erityistä mailaa. Kyse on siitä, että pallo pidetään ilmassa mahdollisimman pitkään. Kohtuullisesta tahdista huolimatta voimaa, nopeutta ja kestävyyttä harjoitellaan tehokkaasti.
Vinkki
Ota frisbee taas kiinni. Jos sinulla on isompi puutarha, voit monipuolistaa harjoitteluasi frisbeegolf-korilla. Tämä suhteellisen nuori urheilulaji, joka tuli meille vasta 1970-luvulla, on erityisen suosittu lasten ja nuorten keskuudessa.
